polski angielski
CMC-LOTOS - Strona główna
margines lewy
top lewy top prawy
 
Zapisz się do naszej listy mailingowej, by
być zawsze na bieżąco!




Czytaj poprzedni: Wstęp do ćwiczeń
Pobierz zawartość działu:
Czytaj następny: Ćwiczenia na mini - trampolinie
Ćwiczenia

Ćwiczenia z maczugamiPobierz:



ćwiczenia  z maczugamiWyobraź sobie, że dotarłeś do skrzyżowania. Masz do wyboru dwie drogi: pierwszą, która jest kontynuacją dotychczasowej – pójdziexsz raz albo i nie raz w tygodniu na siłownię lub do klubu gimnastycznego, podniesiesz kilka hantli albo i nie, a Twoje ciało nadal stopniowo będzie się stawać starą, słabą zwiotczałą wersją wcześniejszego Ciebie. Masz też do wyboru drugą ścieżkę, dzięki której będziesz zmierzał w zupełnie nowym kierunku, który pozwoli zaangażować całe ciało i umysł, zachować jedność stawów i siły, co zaprowadzi Cię do miejsca, w którym Twoje dzieci lub wnuki będą patrzyły na Ciebie z szacunkiem i zazdrością.

Test przeprowadzony w Miami na Florydzie przyniósł zaskakujące rezultaty. Otóż 60-letnie osoby, które nie ćwiczyły od 10 -15 lat nauczono, jak należy ćwiczyć z maczugami, aby wypracować masę mięśniową jak u 20-latków i jednocześnie mieć podobną ilość energii. Okazuje się, że jest możliwe by 60-latkowie byli równie sprawni i silni jak 30 czy 20-latkowie. Trening siłowy również stymuluje wytwarzanie testosteronu, który jest niezbędny do rozwoju mięśni, zdrowia i seksualnej potencji. Jest afrodyzjakiem zwiększającym libido zarówno u kobiet jak i u mężczyzn.

Po dłuższym lub krótszym okresie regularnych ćwiczeń większość z nas traci motywację do ich dalszego wykonywania. Gdy nie ćwiczymy, następuje ubytek masy mięśniowej, maleje ilość mitochondriów w naszych mięśniach, które odpowiadają za uzyskiwanie energii w komórkach. Oczywiście maleje tym samym możliwość generowania energii przez nasz organizm. W takiej sytuacji maleje motywacja do ćwiczeń i znajdujemy się w potrzasku.

Większość z nas w wieku 50 – 60 lat traci dużą część swojej masy mięśniowej. Większość prostych dotychczas czynności zaczyna sprawiać nam kłopot. Dlatego, aby zapobiec takiej sytuacji, należy zacząć wykonywać ćwiczenia siłowe.

Everett Smith, dyrektor laboratorium biogerontologii w Winsconsin przeprowadził badania na kobietach w średnim wieku, które przez 4 lata nie robiły nic za wyjątkiem ćwiczeń z 5-kilogramowymi maczugami raz w tygodniu. Okazało się, że po okresie 4 lat tempo utraty masy kości zmalało o około 50%. Utrata masy kości jest jedną z najczęstszych przyczyn złamań u starszych osób, szczególnie u kobiet po menopauzie. Zdarzają się przypadki złamań kości w wyniku zejścia z wysokiego krawężnika. Każdego roku tysiące ludzi w podeszłym wieku umiera z powodu powikłań po złamaniu np. biodra.

ćwiczenia z maczugamiNajstarsza broń – maczuga, przez tysiąclecia ewoluowała, aby stać się niszczącym narzędziem sztuki walki stosowanym na całym świecie. Wiele kultur używało maczugi nie tylko do walki, ale także, by przywrócić zdrowie, wzmocnić siłę stawów i uchwytu i wreszcie, by wypracować specyficzną fizyczną gotowość potrzebną w sztukach walki np. japońskie judo, karate z Okinawy, irańskie Varzeshe Pahlavani, birmańskie bando, rosyjskie sambo, filipińskie kali.

Ćwiczenia z maczugą należą do jednych z najbardziej efektywnych ćwiczeń atletycznych. Wygląd maczugi na przestrzeni czasu bardzo się zmieniał i dziś mamy jej bardzo różne odmiany. Maczugi są drewniane lub metalowe, o różnej wadze i długości (około 75cm) w zależności od siły i umiejętności ćwiczącego. Maczugi u podstawy mają średnicę o szerokość 15 -17 cm, co ułatwia zachowanie równowagi podczas wymachiwania nimi. Wówczas pracuje praktycznie każdy mięsień w naszym ciele. Ćwiczenia te są popularne wśród osób, których praca w szczególnych momentach wymaga dużej siły mięśni.

Co zaskakuje w maczudze, to unikalne połączenie różnych atrybutów w jednym narzędziu.
Dzięki ćwiczeniu z maczugami:

  • wzrasta dynamika naszych ruchów – specjalna kombinacja ruchów i elastyczności ciała,
  • wzrasta nasza siła,
  • kształtują się nasze mięśnie, a dzięki temu, że mamy nad nimi pełną kontrolę, nabywamy umiejętność natychmiastowego dostosowania prędkości i wielkości siły, jakiej należy użyć,
  • wzrasta wytrzymałość – umiejętność wytrzymania długich serii,
  • rozwija się nasza koordynacja ruchowa,
  • nabywamy umiejętność zatrzymania naszej siły w dowolnym momencie,
  • potrafimy zachować równowagę ciała nawet podczas gwałtownych zmian pozycji ciała.

Cóż może być bardziej przyjemnego niż wymachiwanie maczugami na wszystkie strony dla zwykłej radości lub po prostu dla zażycia ruchu. Wyobraź sobie, że jesteś helikopterem, a maczuga jest śmigłem. Wymachuj nią wyżej i niżej, szybciej i wolniej, zaczynając od wysokości kolan i stopniowo podnoś ją coraz wyżej i szybciej tak długo jak zdołasz zachować pełną kontrolę nad maczugą, cały czas mając postawę rozluźnioną, ale ze stopami nieruchomo przylegającymi do podłoża.

Maczugi dają możliwość wymyślania najróżniejszych ćwiczeń, ograniczeniem jest tylko nasza wyobraźnia. A co jest najzabawniejsze: mając te narzędzia cały czas ożywiamy swoje ciało.

Niektórzy mówią, że nie powinno się żyć dla treningu, ale trzeba ćwiczyć, żeby żyć. Dlatego najlepiej zmienić nastawienie do ćwiczeń i sprawić, że trening nie będzie obowiązkiem, a przyjemnością.

Pobierz ten artykuł:
Pobierz zawartość działu: Ćwiczenia

Czytaj poprzedni: Wstęp do ćwiczeń
Czytaj następny: Ćwiczenia na mini - trampolinie
   
  kwiatek
stopka mapa
Jeśli posiadasz ciekawe artykuły, które chciałbyś zobaczyć na łamach naszego serwisu, pytanie, sugestię lub propozycję zmian, czy też prowadzisz podobną działalność (sklep lub gabinet) i chcesz nawiązać kontakt - wyślij do nas swoje zgłoszenie.
LOTOS CMCtel: +48 (54) 251 34 99biuro@osrodekterapiinaturalnej.pl
   
Copyright © CMC-Lotos - wczasy odchudzające Wykonanie strony: Rafał Misiak i Sebastian Kubiś
Projekt graficzny: JKuik.design
Pozycjonowanie: Globnet
margines prawy